허리통증 없이 다리 들어올리기 복근운동 꿀팁!
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꼭 알아두시기 바랍니다.
. 복근 운동을 하시다가 허리 통증으로 인해 힘드셨던 분들 계시죠? 분명 복근 운동을 했는데 허리는 왜 아픈 걸까요? 이유는 단 하나!
‘불필요한 허리 자극’이 일어나기 때문이다.
그래서 오늘은 허리통증 0% 다리올리기 복근운동 첫 번째 팁을 알려드리겠습니다.
자!
아래 사진을 한번 봐주세요
A: 누울 때 B: 일어설 때 두 시선의 ‘허리’에 집중해주세요.
누웠을 때 바디라인으로 인해 등과 엉덩이가 바닥에 닿지만, 허리는 바닥에 닿지 않고 오히려 떠있습니다.
하지만 일어나!
일어섰을 때 허리, 허리, 엉덩이가 일직선으로 바닥에 닿는 것을 볼 수 있습니다.
허리통증의 문제는 바로 이것!
그래서 내가 무엇을해야하니??
떠있는 허리를 바닥에 단단히 누르십시오. 이와 같이!
이제 이렇게 ‘복근운동’을 해보겠습니다!
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자!
이렇게 허리를 바닥으로 누르세요. 이해했나요? 잘못된 자세로 다리 들어올리기를 한다면? 이렇게 운동을 하면 허리가 올라가기 때문에 ‘허리에 스트레스’를 받게 되는 것은 피할 수 없습니다.
다들 그러는데 허리는 왜 아픈걸까요? 복근 운동을 했는데 허리가 아픈 이유가 바로 이것!
그래서 내가 무엇을해야하니? 위에서 본 것처럼, 허리를 바닥에서 들어올리지 않은 채 바닥에 단단히 누르고, 허리가 바닥에 “닿도록” 코어와 복부를 바닥으로 누릅니다.
그런 다음 다리 올리기를 진행하십시오. 다리를 들어 올리려면 바닥에 누워 몸을 낮추십시오. 위아래로만 진행해주세요… 운동을 하다가 허리가 올라가는 느낌이 든다면? 그럼 이렇게 해야지!
다리를 들어 올려보세요!
허리를 낮추면서 “떠있는 것 같아요”라고 말한다면, 그 지점까지만 다리를 낮추면 됩니다.
복근이 지탱할 수 없을 정도로 다리를 낮추고, 허리가 떠서 허리에 부담을 준다면 운동이 아니라 운동이 될 수 있어요!
이 운동은 남성을 위한 운동입니다.
모든 여자가 마찬가지죠!
성별에 관계없이 대표적인 하복부 운동을 위한 다리 올리기 운동입니다.
허리가 올라가지 않도록 하는 아주 중요한 팁입니다.
자!
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