안녕하세요. 동리선생님입니다.
오늘은 자세교정과 어깨안정에 좋은 전신운동인 풍차운동에 대해 알아 보겠습니다.
풍차운동이란?
윈드밀 운동은 고관절 운동, 어깨 관절 운동, 흉추 운동을 동시에 활용하는 전신 운동입니다.
둔근, 코어 근육, 어깨 주변 근육을 이용하여 몸의 협응력을 향상시키는 것은 물론, 거북목, 곧은 목, 굽은 허리 등의 체형을 개선해 줍니다.
자세 교정에 아주 좋은 운동입니다.
윈드밀 운동은 몸으로 할 수도 있지만, 덤벨이나 케틀벨을 이용해 좀 더 강도 높은 운동을 할 수도 있습니다.
풍차 준비 위치.
다리를 엉덩이 너비 또는 약간 넓게 벌리고 양 발 끝을 골반 운동 방향의 반대 방향으로 돌립니다.
골반 유연성이 낮거나 고관절을 접는 힌지 움직임이 불가능할 경우 발가락을 골반이 움직이는 방향으로 앞으로 위치시킨다.
골반이 귀 옆에 닿는 쪽 팔을 들어 올리세요. 운동 강도를 높이려면 덤벨이나 케틀벨을 들고 운동하세요. 처음이라면 맨손으로 해보세요. 팔을 올릴 때 머리가 옆으로 기울거나 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하세요.
풍차 달리기 자세.
코로 숨을 들이마시면서 들고 있는 손을 바라보며 손을 올린 쪽의 골반을 발끝과 같은 방향으로 밀어 상체를 바닥 쪽으로 낮춘다.
이때 손은 계속해서 천장을 향해야 하며, 흉추의 자연스러운 회전을 통해 가슴은 정면을 바라보아야 합니다.
허벅지 뒤쪽이나 종아리가 뭉쳐 엉덩이를 밀어내는 것이 힘들다면 무릎을 살짝 구부려주세요.
가동 범위에 도달하면 숨을 내쉬며 골반을 뒤로 당겨 준비 위치로 되돌립니다.
오늘은 풍차운동에 대해 알아봤습니다.
동작연습만으로도 스트레칭과 동작교정 효과가 좋으니 집에서 연습해보세요^^
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