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복부 운동 복부 근육 강화를 위한 권장사항 여름이 다가오면서 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
체중 감량을 위해 홈 트레이닝을 시도하는 사람들이 많지만, 단 3일 만에 끝나는 경우가 많습니다.
팔지방, 허벅지지방, 뱃살 등 특정부위에 고민을 하시는 분들이 많습니다.
내가 원하는 부분만 완전히 제거되면 좋겠지만 그게 쉽지 않죠. 남성뿐만 아니라 여성들도 복근에 대한 관심이 날로 높아지고 있습니다.
특히 11자 복근은 꿈이라고 할 정도로 많은 여성들이 꿈꾸는 목표이다.
복부가 탄탄하고 코어근육이 탄탄해야 한다는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다.
오늘 우리는 이에 대해 자세히 이야기하겠습니다.
복부 근육이란 무엇입니까? 간, 내장과 같은 연부 기관은 복부에 위치합니다.
이를 보호할 뼈가 없기 때문에 복근이 특히 발달합니다.
전복근, 외복근, 후복근으로 나누어 복벽을 형성하고 복압을 높이거나 낮추어 내부 장기를 보호하는 역할을 담당합니다.
미용적인 측면이 강조되다 보니 이런 부분을 잘 생각하지 못하는 경우가 많지만, 건강을 위해서도 강화해야 하는 부분이기도 합니다.
복부 근육뿐만 아니라 흔히 코어라고 불리는 주변 근육을 강화하기 위해 종합적인 복부 운동을 실시하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
복부를 강화해야 하는 이유는 무엇입니까? 복부를 강화해야 하는 이유는 몸의 중심인 허리를 곧게 펴주고 안정적으로 움직일 수 있도록 도와주기 때문이다.
복근이 약해지면 주변 근육이나 관절의 사용이 많아져 이에 영향을 미치고 척추 관련 질환을 유발할 수 있으므로 복근 강화가 필요합니다.
복근 운동이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 윗몸일으키기이다.
그럴 수도 있을 것 같아요. 하지만 자신의 몸 상태를 제대로 알지 못한 채 고강도 운동을 하게 되면 부상의 위험이 높아질 수 있다는 사실을 기억해두는 것이 중요하다.
허리에 많은 부담을 주어 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
먼저 내부 근육을 단련하세요!
운동을 하다 보면 내측 근육과 외측 근육에 대한 이야기를 자주 듣게 됩니다.
특히 필라테스는 내부 근육을 발달시켜 신체 안정성을 향상시키는 운동이기 때문에 이전에 한 번도 사용하지 않았던 근육을 사용하는 듯한 느낌을 받을 때가 많습니다.
동작을 할 때 어떤 근육을 사용하느냐도 매우 중요한 포인트입니다.
외부에 위치한 근육의 발달을 생각하는 것뿐만 아니라 내부에서 탄탄하게 구축하여 앞으로 어떤 움직임에도 쉽게 접근할 수 있도록 해야 합니다.
에센셜에서는 개인의 운동 수행 능력과 근력뿐만 아니라 이러한 측면을 이해하여 가장 적절한 복부 운동 프로그램을 제공합니다.
맞춤형 운동이 중요한 이유 같은 목표로 운동을 하더라도 사람에 따라 과정이 전혀 다를 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
운동 경험이 없고 이제 막 시작하는 경우에는 동작을 할 때 호흡이나 장비의 사용법, 올바른 자세 등을 전혀 모르기 때문에 무리한 동작을 하기보다는 하나씩 시작하는 것이 좋습니다.
반면, 복부 운동 경험이 많고 올바른 자세를 빨리 인식하는 경우에는 동작의 난이도를 조절하여 강도를 높이는 것이 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있는 방법일 수 있습니다.
충분한 현장 경험과 노하우를 통해 개개인의 상태를 면밀히 살펴보고 효율적인 과정이 이루어질 수 있도록 도와드리므로 걱정 없이 시작하실 수 있습니다.
쉽게 따라할 수 있는 운동 추천!
1) 플랭크 : 가장 기본적인 동작으로 누구나 쉽게 따라할 수 있는 복부 운동입니다.
엎드린 자세에서 두 팔을 바닥에 지탱하고 발가락을 들어 몸을 곧게 펴세요. 이때, 허리를 너무 구부리거나 일어서지 않도록 주의하고, 어깨에 부담이 가지 않도록 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.
2) 브릿지 : 하늘을 바라보고 누워 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 엉덩이를 들어 올린다.
주는 행위입니다.
숨을 내쉬면서 엉덩이와 허리를 들어 올려 5초간 유지한 후, 다시 숨을 들이쉬면 원래 자세로 돌아온다.
이때 포지셔닝 운동을 하듯 허리의 힘으로 몸을 들어올리기보다는 고관절을 스트레칭하는 느낌으로 동작을 따라해 보세요. 3) 바이시클 크런치 : 누운 상태에서 다리를 테이블 위에 올리고 상체를 굴려 머리를 들어올립니다.
포드를 뒤쪽에 넣으십시오. 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치, 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 닿도록 교대로 비틀어 주는 운동입니다.
이때 양쪽 견갑골이 바닥에서 들리도록 주의해야 합니다.
데일리 케어도 필수!
서 있을 때나 가만히 앉아 있을 때에도 척추를 곧게 펴고, 장시간 앉아 있었다면 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
우리가 일상생활에서 무심코 실천하는 나쁜 습관이 반복되면서 척추의 균형을 무너뜨려 다양한 형태의 통증을 유발할 수 있으니 앞으로의 건강에 유의하시길 권해드립니다.
복부를 강화하기 위한 운동 외에도 하루에 30분 정도 운동을 해보세요. 걷기, 수영, 달리기, 자전거 타기 등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동을 꾸준히 실천해 신체활동량을 늘려보세요. 도움이 필요하시면 언제든 연락주세요