등산 칼로리 소모와 다이어트 효과
등산은 옛날부터 현재까지 많은 사람들에게 사랑받아온 취미이자 운동이자 스포츠입니다 🙂 등산을 좋아하시나요? 단순히 즐기던 등산을 즐길 수 있게 도와주는 칼로리 소모와 허리디스크 완화 두 가지 정말 좋은 효과가 있습니다.
등산을 가도 괜찮은지 알려드릴게요 🙂
등산 효과
1. 좋은 환경에서 오감 만족 하이킹은 좋은 환경에서 행해지는 운동이자 스포츠이다.
여기서 말하는 ‘좋은 환경’이란 울창한 나무, 흙길, 상쾌한 공기, 눈이 번쩍 뜨이는 풍경, 자연의 소리 등 산행 중에 보고, 듣고, 냄새 맡고, 만지고, 맛보고 느끼는 것을 말합니다.
인공적이지 않은 물, 새, 바람. 이것이 등산의 큰 장점이다.
우리의 일상은 어떤가요? 우리는 하루의 대부분을 스마트폰, 컴퓨터, TV 시청(휴식 중이든 업무 중이든 관계없이)을 하며 보내며, 자동차나 자전거 등 하체 근력을 사용할 필요가 없습니다.
여기저기 돌아다니기도 하고, 유튜브 영상도 보고, 요즘 유행하는 음악도 듣고, 길거리에서 시끄럽게 튜닝된 배달오토바이의 배기음도 듣고, 건강도 소홀히 하면 안되는 것 같아서 산책도 하고, 공원으로 가는 길에 배기가스를 들이마십니다.
잠들기 전 스마트폰을 가지고 놀다가 결국 잠이 듭니다.
내 생각에 하이킹의 가장 큰 장점은 자연 속으로 들어갈 수 있다는 점이다.
정신건강에 아주 좋습니다.
다리만을 사용하여 산을 오릅니다.
자연의 길을 보려면 눈을 사용하십시오. 귀를 사용하십시오. 그래서 자연의 소리를 듣고, 코로 나무가 주는 공기를 마시고, 손으로 밧줄을 잡고 바위를 오를 수 있습니다.
하이킹은 이러한 각각의 감각을 느끼고 오감 모두에서 만족을 얻는 방법입니다.
신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 되기 때문에 자연이 제공하는 최고의 운동 방법이라고 할 수 있습니다.
2. 체력 향상 등산은 근력, 근지구력, 민첩성, 심폐지구력, 균형감 등 전신을 활용하는 종합운동입니다 🙂 허벅지와 허벅지 등 하체의 근육을 강화시키는 근력운동입니다 종아리, 지속적이고 힘든 움직임도 유산소 운동이다.
심지어 이것도 가능합니다.
또한, 산길에서 미끄러짐을 방지하기 위해 허리, 발목, 무릎 등에 본능에 따라 힘을 자유롭게 가하고 풀어주며, 온몸의 균형운동을 하게 됩니다.
이때 무의식적으로 코어 근육이 발달하게 됩니다!
특히 하체는 늘 강조된다.
중요성. 강하고 멋진 근육, 멋진 근육, 건강한 근육을 갖고 싶은 마음은 남자와 여자 모두 똑같습니다.
그럼 하체운동부터 시작해 보세요. 몸의 근육 중 절반 이상이 하체에 있습니다.
하체 운동을 하면 몸의 다른 부위의 근육도 강화된다.
제작하는데 큰 도움이 될 것입니다.
하이킹은 체력을 향상시키는 가장 자연스러운 방법 중 하나입니다.
등산, 허리디스크 괜찮을까요? 허리가 안 좋은데 등산을 갈 수 있나요? 앞서 말했듯이, 하이킹을 하면 허리, 엉덩이, 배를 구성하는 코어 근육이 발달하게 됩니다.
허리디스크 환자의 경우 허리에 무리가 갈 수 있어 어떠한 운동도 하기가 어렵습니다.
등반을 할 때는 코어 근육이 발달하는 과정에서 허리 주변의 근육이 잡아주고 인대에 힘이 생긴다.
처음부터 험하고 높은 지형의 산을 오르는 것이 아니라, 산책로에 있는 산을 오르는 것이 좋습니다.
또한, 등산화를 착용하고 등산화를 사용하면 부담 없이 더욱 쉽게 오를 수 있습니다.
허리 통증이 있으면 몸에 열을 가해 풀어주는 것이 좋다.
최우선으로 생각해야 합니다.
그러므로 산행 전후에 준비운동을 충분히 하고, 천천히 걷기와 체온 올리기 등을 단계별로 하는 것이 좋습니다.
또한, 귀가 후에는 따뜻한 물로 샤워를 하고 따뜻한 물과 식사로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
한 가지 좋은 방법은 주변 근육을 이완시키는 것입니다.
등산 중 칼로리 소모가 다이어트에 도움이 된다? 하이킹은 운동하는 시간에 비해 많은 칼로리를 소모합니다.
즉, 등산다이어트라고 할 수 있고 체중감량, 지방제거, 유산소운동에 아주 좋습니다 🙂 다이어트에 수영이 아주 좋다고 알려져 있죠? 등산은 수영과 마찬가지로 다이어트에도 좋은 가성비 좋은 운동이다.
한 시간 동안 수영을 해 본 적이 있나요? ?아주 어렵죠? 많은 칼로리를 소모하는데, 하이킹도 마찬가지입니다.
수영과 거의 같은 칼로리를 소모합니다.
하이킹의 또 다른 장점은 빠르게 올라가거나 천천히 올라가면서 강도를 조절할 수 있다는 점, 의식적으로 힘을 가하는 것, 등산용 배낭의 무게 등을 조절해 볼 수 있다는 점이에요 🙂 등산에 대해 알아봤습니다.
운동도 해야 하지만 좀 더 자연 친화적인 일을 하고 싶어요. 다이어트에 효과적인 일을 하고 싶어요. 쉽게 접근할 수 있는 일을 하고 싶습니다.
약간의 노력으로 큰 운동 효과를 얻고 싶다.
이런 사고방식을 가진 이들에게는 하이킹이 좋은 선택이다.
좋은 생각이라는 걸 알려드리고 싶었어요 🙂 이번 주말에는 가족들과 함께 근처 산에 가보시는 건 어떨까요?